Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)

Şimdiki anda olmak – burada ve şimdi – çok nadiren başarabildiğimiz bir şeydir. Çoğu zaman kendimizi geçmişte veya gelecekte yaşarken buluruz. Çoğu zaman geçmişte kalan veya gelecekte olabilecek şeyler için endişeleniriz ama bunların hiçbiri gerçek değildir. Tek gerçeklik burada ve şimdi olan – şimdiki andır. (Mindfulness) Bilinçli farkındalık, burada ve şimdinin farkına varmak ve içinde bulunduğunuz anı yaşamaktır. Zihnimizden geçen düşüncelerin ve duyguların ne olduklarının – kelimelerle ifade edilebilen düşünce ve duygular – farkındalığını ve kabulünü içerir. Daha doğru ve açık bir ifadeyle, olumsuz duyguları veya hisleri bile kabullenmeyi öğrenebiliriz. Farkındalık ve dikkat eğitimi teknikleri ile endişe/ruminasyon veya kaygı/panik ataklarda olduğu gibi, ‘hipnozdan uyanma’ veya dikkatimizi daralmış ve kendimize yönelmiş dikkatten genişletmiş ve dış dünyaya yönlemiş duruma çevirebiliriz. Farkındalık aynı zamanda kendinizi sürekli eleştirme yerine anlayış göstermeyi kendinize karşı nazik olmayı da içermektedir.

Pek çok farkındalık/mindfulness tekniği çok basittir ve günlük yaşama kolayca entegre edilir – odaklanmak için her gün meditasyon yapmanız gerekmez! Tek farkındalık deneyiminiz örneğin günde 30 dakika meditasyon olduysa ve bunu sürdüremeyeceğinizi fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz!

Dikkatli olmanın anahtarı, yalnızca dikkatli olmayı seçtiğiniz zamanlar için değil, her zaman dikkatli bir şekilde yaşamaktır.